[糟糕!你也跟我一樣愛拖延嗎?或拖延常常造成你困擾嗎?]

[糟糕!你也跟我一樣愛拖延嗎?或拖延常常造成你困擾嗎?]

?Hi, All
如果你也跟我一樣「愛拖延」
且也意識到這樣的個性已為你的生活帶來困擾,
那我分享+推薦以下這兩部短片給你,
希望這短短十幾分鐘,能帶給你一些「克服拖延」的方向。
☝?. https://www.youtube.com/watch?v=DZyVNG6JB0o
《如何戰勝拖延症?四分鐘速讀”拖延心理學” | WAI KIT CHAN》
✌?. https://www.youtube.com/watch?v=zGdsvZEC3o0
《如何克服拖延?練習這3個面向 | 搭配閱讀【動機,單純的力量】【不拖延的人生】| 艾爾文》
 
這兩部小短片,徹底分析了我的「拖延症」,
除了經歷分享外,並以此為工具,再次檢視現況的自己仍需「練習」修正之處。
 
#Q1意識自己對內及對外有何拖延現象的經驗
\. 對內:我發現自己在面對自我目標規劃(亦即自己賦予自己的期待)時,常常花費很長一段時間,用心做出我認為對自己最完美(即若能照著計劃走,自己一定會有所改變)的計劃表,例如:減肥計劃、工作執行計畫、短中長期目標規劃等,但常常計劃完了,卻遲遲沒有「執行」的步驟,並不是不想執行,而是心裡總幾個”造成自己拖延”聲音:
「這完美的計劃表,開始執行起來絕對是場硬戰,對於第一步的踏出,我會害怕」;「先不要開始,因為你的內心還沒準備好,做下去絕對會失敗,然後你就放棄了,花時間做的計劃表就白做了!」;又或者「不然四月份再開始好了,算一算你還有十幾天可以再享受一下」。
 . 對外:當自己在面對挑戰(即來自他人賦予自己的期待)時,都有做就要做到最好(亦即完美主義、一次到位)的現象,總想在短期結果中得到讚美與認可、急於證明自己的能力與價值,沒錯!此時如同上述”造成自己拖延”的聲音又出現了;且更糟的衍伸結果是:
?只敢做自己能力範圍能完成的事,不敢接受超出自我能力範圍的挑戰。
?藉口與理由的生產能力大幅提升(?)來去合理化(也可以說逃避)自己拖延行為後的結果。
?不懂得與他人合作,凡是總想自己完成,會覺得還要跟別人溝通,降低自我標準、磨合出共識很麻煩,再者就是不懂得跟他人分享榮耀,所以自己就必須花費更多時間完成一件事。
?想當然爾,自己花費長時間、做出自己認為完美的結果,呈遞出去後,只想得到「正面的回應」,對於負面的批評接受度低,甚至覺得是別人的問題。
?【嘿!親愛的大家,不妨思考看看,過去或現在的你,是否曾有過跟我一樣的狀況?或是其他拖延行為的狀況呢?】
 
 
#Q2對內與對外為何會有拖延行為產生
擺脫拖延行為的第一步就是「正視自己為什麼會拖延」?歸納出我的三大致命點「恐懼失敗」、「完美主義」、「急於得到如自己預期的好結果」。
總想要將”每一次的任務”一次花最多的時間就將它KO,不想分次執行,更不想事後又花時間做修正,且付出後,一定要得到如同自己預期的好結果。但害怕現況的自己還沒準備好,執行下去後會失敗,失敗後表示自己能力有限、會降低他人對自己的認同與信任感,而最難過的內在關卡就是,害怕對自己食言(即自我認同感一再削減)等負面情境不斷衍伸,因此拖延的“惡性循環”就在我身上重複上演著。
【想想看,你為何會有拖延行為的產生?(不妨在內心做個總整理)】
 
#Q3我如何改善拖延的壞習慣呢
坦白說「拖延」這個絕症,從小到大已經跟了我多年,是到近兩年的時間,才慢慢得到治療,以下跟大家分享幾點,我是如何治療我的拖延:
 
1️⃣. 面對問題
如Q1及Q2所示,先檢視自己有哪些拖延的現象、並思考,會造成拖延行為的根本緣由是什麼?
 2️⃣. 細節規劃時間
接下任務或擬定”完美”計畫後,將其細分為多項階段性目標(別又想一次到位),並給予自己足夠的時間去完成它。
例如:「大目標,做小事」我會檢視下一週大致該完成哪些事->並在前一天檢視自己隔天有哪些空白時間可運用->再將這些時間再細節劃分可以執行哪些事情。
 3️⃣. 行動起來
任務接手後,隔天立即展開行動,別給自己太多“緩衝”的藉口,並從最簡單易執行的開始。
 4️⃣. 正向思考
不要拿最終結果一直來壓迫自己離目標還有多遙遠,而是每完成一件小事,就告訴自己「太棒了!離目標越來越近了」,且別急著短期得到結果,很多事情本來就需要時間去累積,正向思考不但可以讓自己享受在這過程中,更可以練習控制自己焦慮的情緒。
 5️⃣. 保持彈性
我是個習慣計畫生活的人,所以很討厭計畫被打亂(其實就是害怕沒能力解決突發狀況、覺得麻煩事情變多了),而現在的我,剛好可以透過職場訓練做此部分的練習,將突發狀況快速插入計畫中,並從中磨練解決問題的能力與先後順序,以及自我情緒的管控。
 ?【你真的很討厭自己總是愛拖延嗎?行動起來吧!想想看可以為自己做什麼改變?】
雖然常常發很多篇文章,似乎都在暴露自己的缺點,
但我覺得改變的第一步驟就是要「誠實面對自己的盲點✍?
找出盲點後,給予自己 #練習 改變的機會,
 
Hey, 親愛的大家 ?
如果你也想過”治療”自己的拖延症,
不妨試著跟我一樣,從Q1-Q3著手思考。
拖延與不拖延,都是自我習慣的養成,
我能從 #練習 中慢慢看見希望、感到踏實與快樂是因為,
?「我開始主宰時間,而非被時間主宰著」 一起加油?
 
 
———————————————————————–AiBoo
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艾菠手工紋繡藝術的經營者是艾菠本人,從創業開始至今,眉唇實戰人數已遠超過上百人。在溝通上,細心中帶點囉唆,不讓我的顧客有任何無助、慌張的感受!在技術手法與工具用料上,也隨紋繡新式主流持續提升與更新。